培养良好睡眠习惯：专家建议

专家建议：帮助孩子建立良好的睡眠习惯

夜晚，孩子们的睡觉问题常常让家长们头疼不已。 儿童睡眠专家“博士爸爸”奥斯卡医生（Dr. Oscar）近日分享了一些实用建议，帮助父母们解决孩子入睡难、睡眠不足的问题。

奥斯卡医生指出，制定一个固定的睡眠时间表是培养良好睡眠习惯的关键。对于5-11岁的孩子来说，每天需要10到12小时的睡眠。家长可以根据孩子的起床时间倒推，确定最佳上床时间。尽管如此，不必过于严格，偶尔调整也无妨。

晚上，避免过度刺激孩子，例如不要让他们使用手机、平板电脑或观看电视等电子设备。蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素是控制睡眠的激素。建议在睡觉前至少一小时停止使用电子产品，取而代之，可以进行放鬆活动，比如热水澡或阅读书籍。

充足的睡眠对于孩子的脑部发育至关重要，能使他们感到精神饱满。睡眠不仅帮助身体和大脑恢复，还能促进心理健康。

奥斯卡医生还强调运动对睡眠的影响：每天让孩子进行适当的运动，例如玩球、跑步或进行家庭锻炼等，可以有效提高他们的睡眠质量。晚上进行一些瑜伽练习，可以放松身心，缓解压力。

除了运动，与孩子谈论他们的感受也很重要。睡前和孩子聊聊天，询问他们今天遇到了什么开心事或难过事，并认真倾听他们的回答。帮助他们解决问题，让他们感受到被理解和支持，可以有效减轻他们的焦虑情绪。 还可以让孩子列举五件感恩的事情，帮助他们保持积极乐观的心态。

为了进一步帮助孩子放松身心，奥斯卡医生还推荐一些简单有效的活动：例如“思想气球”游戏，将孩子的担忧想象成气球，并将其升入天空；或进行简单的冥想练习，听轻柔的音乐或自然声音，闭上眼睛深呼吸。

总而言之，建立良好的睡眠习惯需要家长和孩子共同努力，通过制定规则、安排活动、促进交流等多种方式，帮助孩子拥有一个健康、愉快的夜晚。