战胜恐惧症：TV明星Eva Speakman教你方法

恐惧逐渐吞噬你的生活？TV明星Eva Speakman教你如何战胜恐惧症

著名电视节目《The Speakmans》的另一半Eva Speakman近日分享了一些应对恐惧症的实用建议，并指出许多人都会遇到这种情况，尤其当恐惧似乎越来越强烈时。

Eva 解释说，恐惧症是一种过度且不合理对特定物体、环境或活动的恐惧，这种恐惧与其真正威胁不相符，但对患者却造成严重困扰。人们往往会竭力避开引发恐惧的事物，这可能会导致日常生活、职业发展或人际关系的严重影响。

她指出，每当我们面对恐惧时，我们就会走上这条神经路径，而随着时间的推移，这条路径越发清晰易行。此外，我们还会将特定环境或事件与恐惧联系在一起。例如，小时候被蜘蛛嘲弄可能会导致对蜘蛛的恐惧。 这样一来，在秋季和冬季（蜘蛛活跃季节）的时候，你更容易感到焦虑不安。甚至是一次去朋友家看到蜘蛛，以后你可能都不想再使用他们的卫生间了。

Eva 表示，恐惧症会随着时间的推移而加剧，因为我们不断地回避触发恐惧的事物，这会让恐惧更加根深蒂固。 然而，她也强调了一个好消息：你可以通过改变恐惧的根源来战胜它。

Eva 建议可以通过心理治疗或增加与恐惧相反的证据来克服恐惧症。例如，如果你害怕蜘蛛，可以尝试观察它们的自然习性和益处，或者学习如何安全地处理它们。

很多网友在评论区分享了自己的恐惧经历，其中一位女性坦言自己患有恶心恐惧症（Emetaphobia），担心孩子去幼儿园后可能会被传染病痛，让她非常焦虑。

Eva 和她的丈夫Nik 回复称，这种恐惧通常源于对高度或封闭空间的恐惧，许多患者都没有意识到这一点，这也是他们难以克服恐惧的原因。

阅读本文之前，你最好先了解...

Eva Speakman 提到的心理治疗方法实际上包含多种不同的治疗方案，例如认知行为疗法（CBT）和暴露疗法。 CBT 通过帮助患者识别和改变与恐惧相关的负面想法和行为模式来达到治疗效果。 暴露疗法则通过逐渐地接触引发恐惧的事物来减少对它的恐惧反应。

以下是一些 Eva Speakman 没有提及，但同样有效的克服恐惧症的方法：

• 冥想和放松技巧: 练习冥想、深呼吸或瑜伽等方法可以帮助你减轻焦虑和压力，从而更好地应对恐惧。
• 寻求社交支持: 与亲友分享你的感受，并从他们那里获得支持和鼓励，可以让你感到更加安全和有力量。
• 自我肯定: 重复一些积极的自我肯定句，例如“我能够克服我的恐惧”，“我坚强勇敢”，可以帮助你建立自信心，并增强战胜恐惧的心理准备。

需要注意的是，克服恐惧症是一个需要时间和耐心过程。 不要期望一夜之间就能完全摆脱恐惧，要相信自己并且坚持下去。

如果你有其它意见，请评论留言。